每天走多少步最健康?动图教你6种走路法!

不知什么时候,
每日走10000步成了很多人的“信条”,
他们坚信每天走万步可以让人更健康。
但真的健康吗?
究竟每天走多少步合适呢?
一起来涨涨姿势吧~
越来越多人相信每天走万步能让自己更加健康。
真是如此吗?怎么走路才健康?每天究竟走多少步合适呢?今天就来教大家~
怎么走更健康?
以下几种科学走路法,在锻炼之余还可以对身体各个部位起到锻炼作用,更有益健康。
1. 一字步
左右脚轮流踩在两脚之间的中线位置,也就是大家常说的模特走的“猫步”。
一天500步左右,再切换成其他走路方法。如此走路通过腰部肌肉用力可一定程度上促进胃肠蠕动,防治便秘。
2. 倒着走
找平地、路人比较少的安全地点慢慢地倒着走。
老年人腿脚不好就尽量不要倒着走了每天可以正着、倒着交替走半小时左右。倒着走可起到锻炼腰部和背部肌肉的作用,可以缓解较轻度的腰酸背痛。
3. 甩手大步走
走路时上身挺直,头抬高,步幅大概同手臂长度,同时前后甩臂。
每次走10~15分钟为宜。舒张腰部、背部肌肉,缓解腰背疲劳防驼背。
4.走跑交替快跑15秒然后走路45秒,交替运动。也可快跑60秒后快走3分钟,交替进行。此方法运动量较大,要做好热身,量力而行
每天走、跑交替20分钟左右。增加燃脂效率,帮助减肥。
5.“10点10分”走双臂上举,呈表针“10点10分”的角度,抬头挺胸行走,可适当降低速度。每天200~300步左右,手臂即可放下来。有助于锻炼肩部、颈部的肌肉,可以预防颈肩疾病。
6.“三吸一呼”走走路时身体挺直,每四步一个循环,前三步时吸气,第四步呼气。运动量因人而异,根据自己心肺能承受的量调整。可锻炼心肺功能。
以上几种走路方法,各有各的特点,大家可以根据自己需要自由“组合”。走路要走多快?
想起到锻炼身体的目的需要走多快呢?平时慢悠悠地上下班、遛弯、逛街可不算数。可以用运动过程中的心率来判断:
目标心率=(220-年龄)×60% ~(220-年龄)×70% 次/分
举例:一个40岁的健康人,走路运动时最好心跳在108~126次/分。如果有心脏疾病或膝关节疾病的人要先咨询医生,还要考虑年龄、体质状况、锻炼习惯和运动方式等多种因素。
如果运动中不便监测自己的心率,也可单纯靠劳累程度来判断,一般达到微微有些劳累和出汗,走路期间可以正常说几句话,但是唱歌就会岔气的程度就比较合适。每天走多少步最合适?
尽管《中国成年人身体活动指南》推荐成年人每天进行6000-10000步当量的身体活动。
*每“1000步当量”指与中速步行(4Km/h)10分钟,约1000步等同的运动量。但这里的“6000-10000步当量”并不是要求大家一定要走6000-10000步,而是指一天所有累积运动量与之相当。其它身体活动也可以代替。比如:完成相当于1千步当量的活动形式和所需时间活动项目
时间(分)
熨烫衣服、洗碗
15
拖地吸尘
8
骑自行车
7
网球练习
6
走跑结合
5
慢跑、游泳
4
没必要一定要求走路步数,还要考虑方法、强度和时间。
尤其是老年人强迫自己走上万的步数反而可能对膝关节造成损伤。
对于走路锻炼来说,一般成年人建议每天3000-5000步连续快走。这样的走路法,坚持下去,就能看到理想的效果~
来源:京医通
编辑:柳絮下
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